Có thể nói tốt nghiệp đại học là một trải nghiệm buồn vui lẫn lộn. Hãy làm theo những lời khuyên sau để giảm bớt lo lắng và tập trung vào giai đoạn tiếp theo của cuộc đời mình!

Không còn những kỳ thi, cùng với một tấm bằng tốt nghiệp trên tay khiến bạn vô cùng tự hào, vậy tại sao bạn lại cảm thấy tuyệt vọng?

Tâm lý lo lắng sau khi tốt nghiệp có lẽ đã không còn xa lạ đối với những sinh viên mới ra trường. Và trong vài năm trở lại đây, khi diễn biến phức tạp của dịch Covid 19 làm gián đoạn mọi thứ, thì cảm giác đó càng trở nên trầm trọng hơn!

Kết quả là, sinh viên các khóa từ năm 2020 đến ít nhất là năm 2024 cảm thấy như bị tách biệt khỏi xã hội, bạn bè thời đại học và những trải nghiệm chuyển đổi mà họ đã được hứa hẹn.

Và còn có cả những món nợ.

Chúng ta đều biết tốt nghiệp đại học là một việc vui buồn lẫn lộn. Mặc dù đây là thời điểm đặc biệt để ăn mừng cho những thành tích mình đã đạt được và hướng tới tương lai, nhưng đồng thời nó cũng là thời điểm bạn phải tạm biệt tình bạn, một thói quen và các bài báo cáo mỗi kỳ (và thường khá mệt mỏi).

Tại sao mọi người lại rơi vào lo âu sau khi tốt nghiệp

Điều không ai nói với bạn về cuộc sống sau đại học là những cảm xúc hỗn độn mà bạn có thể trải qua. Nhưng tại sao lại không ai thông báo cho chúng ta về sự chuyển biến này?

Bạn chưa dọn đồ để chuyển ra khỏi ký túc xá, và bạn mong muốn mình ​​sẽ nhận được một lời mời làm việc toàn thời gian và 5 năm kinh nghiệm để ghi trong hồ sơ xin việc. Và chỉ riêng việc săn việc cũng đã có thể làm mất đi một phần lòng tự trọng của bạn.

Ngay cả khi bạn đã có được một công việc tuyệt vời, tìm được một căn hộ và thậm chí có thể đủ khả năng để bắt đầu trả lại các khoản vay sinh viên của mình mà không phải từ bỏ thú vui uống cà phê, thì bạn hoàn toàn vẫn có thể cảm thấy lạc lõng trong công việc hoặc con người của mình khi ở độ tuổi này.

Vì vậy, nếu là một sinh viên mới ra trường và cảm thấy sự thất bại thực sự ở bước khởi động, thì đây là một điều hoàn toàn bình thường.

Chứng trầm cảm và lo lắng sau khi tốt nghiệp thường ảnh hưởng đến chúng ta, những người đang ở trong giai đoạn bắt đầu bước sang độ tuổi trưởng thành với nhiều khó khăn, thách thức. Một số người còn có thể cảm thấy sự không chắc chắn đó trong nhiều năm sau.

Cho dù đó là sự lo lắng về vấn đề việc tìm việc hay cảm giác không chắc chắn về con đường sự nghiệp đã chọn của mình, bạn sẽ thực sự rất dễ có một tâm lý hoảng loạn ở giai đoạn sau khi tốt nghiệp. Tuy nhiên, điều quan trọng mà bạn cần nhớ là bạn không hề đơn độc trong cuộc hành trình này.

Các triệu chứng của chứng lo âu sau tốt nghiệp

Vâng, đó là một điều có thật.

Cảm giác buồn bã hoặc cô đơn là một tâm lý tự nhiên ngay sau khi bạn thực hiện việc ném chiếc mũ tốt nghiệp lên không trung. Tính đến thời điểm đó, chúng ta đã sống quá lâu trong những khuôn khổ, chạy đua với lịch trình và những người bạn đồng trang lứa vạch ra các cột mốc hoàn toàn như nhau.

Đây là một quá trình chuyển đổi ẩn chứa vô vàn những khó khăn, vì vậy cảm giác đau buồn khi kết thúc một chương lớn trong cuộc đời là điều hoàn toàn bình thường.

Mặc dù đây không phải là một chẩn đoán chính thức, nhưng "trầm cảm sau tốt nghiệp" là một điều có thật. Trên thực tế, việc không có chẩn đoán chính thức phần lớn là do còn thiếu các nghiên cứu xung quanh hiện tượng này.

Một số triệu chứng của bệnh trầm cảm sau tốt nghiệp rất giống với các triệu chứng của bệnh trầm cảm thông thường, bao gồm:

• Quan điểm tiêu cực bất thường
• Giảm động lực
• Không thể rời khỏi giường
• Cảm giác vô dụng và tuyệt vọng
• Lạm dụng chất gây nghiện

12 cách giúp bạn vượt qua nỗi lo sau tốt nghiệp

Nếu bạn đã rơi vào tình trạng này, hãy hít một hơi thật sâu. Bạn vừa mới tốt nghiệp mười phút trước và về cơ bản vẫn còn ở trong trạng thái của sự lộng lẫy và uy phong.

Tuy thời đại học đã qua, nhưng những kỷ niệm trong thời kỳ này vẫn còn đó. Gần đây, sinh viên sau khi ra trường thường có thể tự xây dựng cuộc sống của mình.

Khi bước ra thế giới ngoài kia, hãy cố gắng thay đổi tư duy của bản thân. Cố gắng loại bỏ những kỳ vọng mà mọi người đã đặt ra. Cố gắng xem việc bị từ chối là một kinh nghiệm để học hỏi. Đây chỉ là học kỳ đầu tiên trong phần còn lại của cuộc đời bạn.

Cuối cùng, nếu bạn cảm thấy cảm giác trầm cảm sau tốt nghiệp của mình đã không còn là một nỗi buồn đơn thuần, hãy tìm ai đó để tâm sự. Dưới đây là một số nguồn tham khảo dành cho bạn:

• Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia
• SAMSHA (Cơ quan Quản lý Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần và Lạm dụng Chất gây nghiện)
• Chọn Đường dây nóng của dịch vụ trị liệu

1. Tự ban ân huệ cho chính mình

Hãy dành một phút để thở và nghĩ về những gì mình vừa đạt được.

Ngay sau khi tốt nghiệp đại học, bạn sẽ rất dễ bị ám ảnh về “kế hoạch 5 năm” của mình, hoặc cũng có lẽ là trên thực tế, bạn không có sẵn một kế hoạch nào cả. Trước khi bạn bắt đầu lo lắng về vị trí mình muốn đạt được trong 5 năm tới, hãy tập trung vào một thực tế là bạn vừa tốt nghiệp đại học, và đó thật sự là một thành tựu, một bước ngoặt lớn trong cuộc đời bạn!

Thành thật mà nói, thì bạn nên áp dụng lời khuyên này vào mọi khía cạnh của cuộc sống. Chúng ta luôn tự tạo ra cho bản thân vô vàn những áp lực. Thay vì vậy, hãy tạo ra một số câu thần chú để nhắc nhở bản thân rằng mình tuyệt vời như thế nào.

2. Ngừng so sánh bản thân với người khác

Một trong những bài học lớn nhất bạn sẽ học được sau khi học đại học là mỗi người sẽ đạt được thành công với tốc độ của riêng mình. Mặc dù một số những người bạn của bạn có thể xuất sắc trong sự nghiệp của họ nhanh hơn bạn, nhưng điều quan trọng là bạn không nên so sánh mình với họ cũng như những thành công của họ.

Tất cả mọi người (thậm chí và đặc biệt là bạn) đều có một khoảnh khắc để tỏa sáng. Chỉ cần kiên nhẫn và cơ hội thích hợp sẽ đến  theo một cách riêng.

3. Đầu tư vào thứ mình đam mê

Là một sinh viên đại học, có lẽ bạn không có nhiều thời gian để làm những việc mình thích. Nếu bạn đam mê nấu ăn, vẽ tranh hay chơi thể thao, hãy tìm cách đưa những sở thích đó trở lại cuộc sống của mình. Đầu tư cho những đam mê của bản thân là một cách tuyệt vời để tái tạo năng lượng và lấy lại sự tập trung.

4. Bắt đầu một sở thích mới bên ngoài vùng an toàn

Mặt khác, nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tìm kiếm đam mê, hãy khám phá một sở thích mới. Đó có thể là đăng ký một lớp yoga nóng, học cách trồng một khu vườn thảo mộc hay thử nghiệm những sở thích mới. Biết đâu, bạn có thể khám phá ra một niềm đam mê mới và có thêm những người bạn mới trên đường đi!

5. Phát triển một hệ thống hỗ trợ vững chắc

Đừng để mất liên lạc với những mối quan hệ quý giá mà bạn đã có ở trường đại học. Ngay cả khi bạn ở cách xa mọi người hàng trăm dặm, thì cũng đừng đánh mất những mối quan hệ thân thiết nhất của mình. Những người này sẽ luôn ở đây vì bạn, đặc biệt là khi bạn cần họ nhất.

Hãy trò chuyện với những người mà bạn tin tưởng. Nói ra mọi thứ sẽ là một cách làm hữu ích cho cả hai bên. Nó giúp cho các ý tưởng trở nên rõ ràng. Nó giúp bạn có thể liên hệ với một ai đó để cảm thấy bớt cô đơn. Nó giúp bạn thiết lập một hệ thống chăm sóc và trách nhiệm khi định hướng các cột mốc quan trọng trong cuộc đời mình như tốt nghiệp!

6. Tập trung vào hiện tại

Bạn có nhớ kế hoạch 5 năm mà chúng ta đã đề cập trước đó không?

Chà, có lẽ sẽ tốt hơn nếu bạn tạm dừng nó vào lúc này. Thay vì mãi nghĩ đến tương lai, hãy bắt đầu tạo ra con người bạn mơ ước ngay hôm nay. Hãy sống trọn vẹn từng khoảnh khắc và trân trọng những điều giản dị trong cuộc sống, và quan trọng nhất, hãy nghĩ về mọi thứ bạn có thể biết ơn ngay bây giờ.

7. Đừng đổ mồ hôi cho những việc lớn

Một trong những căng thẳng lớn nhất khi trưởng thành là đối mặt với các khoản nợ cho vay sinh viên. Mặc dù điều này có thể là một gánh nặng rất lớn đè nặng trên đôi vai của bạn, nhưng đừng để nó chiếm lấy cuộc sống mình. Hãy nhớ rằng, sẽ luôn có cách để bạn thanh toán, ví dụ có thể kể đến như làm công việc bán thời gian thứ hai.

8. Đừng bỏ bê cơ thể và tâm trí của bản thân

Một thái độ tích cực bắt đầu từ một cơ thể và tâm trí khỏe mạnh. Mặc dù đó là một vẻ là một chuyện bình thường, nhưng tôi nghĩ mình cần nhắc lại, hãy đảm bảo một thói quen ăn uống lành mạnh, tập thể dục đầy đủ và ngủ đủ giấc.

Sau khi tốt nghiệp đại học, cơ thể bạn sẽ bắt đầu nói với bạn rằng nó không thể làm việc thâu đêm suốt sáng hoặc sống dựa vào đồ ăn vặt nữa. Vâng, điều này có nghĩa là các bữa tiệc rượu đêm thứ Ba có thể sẽ kết thúc. Nhưng tin tôi đi, bạn sẽ không bỏ lỡ chúng đâu.

Khi bạn tập trung vào việc tạo ra phiên bản tốt nhất của chính mình cả bên trong lẫn bên ngoài, bạn sẽ cảm thấy tích cực hơn về mục tiêu của mình.

9. Thực hiện một số bước tiến quan trọng

Bạn đã bao giờ muốn tham gia cuộc thi bán marathon chưa? Viết một cuốn sách có phải là một trong những giấc mơ của bạn? Bất cứ điều gì trong danh sách những việc bạn muốn làm, thì đây chính là thời điểm hoàn hảo để bắt đầu.

Bằng cách đầu tư sức lực vào các mục tiêu cả trong và ngoài sự nghiệp, bạn sẽ khám phá ra một ý nghĩa hoàn toàn mới đối với những thành tích mình đạt được. Ở đây, chúng tôi đã đề xuất một số ý tưởng để bạn có thể bắt đầu thực hiện những bước tiến quan trọng trong cuộc đời mình!

10. Nói chuyện với một nhà trị liệu

Nếu bạn dường như không thể lay chuyển được quan điểm tiêu cực hoặc nỗi buồn tột độ của bản thân, hãy nói chuyện với một nhà trị liệu chuyên nghiệp. Nhờ những trang web như BetterHelp hoặc Talkspace, việc trị liệu đã trở nên dễ tiếp cận hơn bao giờ hết.

11. Tìm một cố vấn nghề nghiệp

Nếu sự lo lắng của bạn liên quan đến công việc, như rải đơn xin việc ở khắp nơi, phỏng vấn thất bại và không thể bắt đầu sự nghiệp của mình, hãy tìm kiếm một hình thức trợ giúp chuyên nghiệp khác, một người cố vấn.

Người cố vấn ấy sẽ giúp bạn đưa ra những quyết định sáng suốt về những quyết định “nhảy việc” tiếp theo của bản thân.

12. Tin vào lựa chọn của bản thân

“Lên voi xuống chó” là một tình trạng mà bạn gần như phải trải qua trong năm đầu sau khi tốt nghiệp. Cho dù đó là để đạt được một công việc mơ ước hay giải quyết chiếc xe bị hư, hãy tin tưởng rằng mọi thứ cuối cùng rồi sẽ ổn.

Bước vào thế giới mới sau tốt nghiệp sẽ không quá khó khăn. Miễn là bạn tin tưởng vào bản thân và tương lai, mọi thứ sẽ diễn ra tốt đẹp.

Và bạn cũng sẽ nhận ra rằng thời điểm mà bạn ngừng lo lắng về việc mọi thứ “nên như thế nào”, thì bạn sẽ tìm thấy nhiều cơ hội hơn để xây dựng nên cuộc sống mà bạn hằng mơ ước.

------------

Tác giả: Olivia Adams

Link bài gốc: 12 Positive Ways to Deal With Post-Graduation Anxiety

Dịch giả: Nguyễn Hải My - ToMo - Learn Something New 

(*) Bản quyền bài dịch thuộc về ToMo. Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ tên tác giả và nguồn là "Dịch Giả: Nguyễn Hải My - Nguồn: ToMo - Learn Something New". Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: "Theo ToMo" hoặc khác đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

(**) Follow Facebook ToMo - Learn Something New để đọc các bài dịch khác và cập nhật thông tin bổ ích hằng ngày.

(***) Trở thành Tình nguyện viên, Thực tập sinh Part-time tại ToMo để rèn luyện ngoại ngữ và đóng góp tri thức cho cộng đồng tại: https://bit.ly/ToMo-hiring.